Здоровые границы. Как научиться отстаивать свои интересы и перестать отказываться от себя ради других - читать онлайн книгу. Автор: Терри Коул cтр.№ 47

Если вас воспитывала такая мать, я понимаю вас и с огромным сочувствием наблюдаю за вами и вашими переживаниями. Вы не виноваты в дисфункции матери и ее поведении по отношению к вам. Вы не заслуживаете психологических игр, в которые она играла с вами, оскорблений в свой адрес, которые она бросала, и любого другого негатива. Как и все разрушители границ, нарциссическая или нелюбящая мать никогда не будет довольна, что бы ни сделал ее ребенок. Она очень далека от нормального родителя, дающего свободу делать собственный выбор и видящего в вас отдельную личность.

Для Джасмин, пока она вынашивала план побега, было важно отдохнуть от матери. Ей имело особый смысл проявлять бдительность и ограничить воздействие токсичной матери.

Если кто-то из ваших родителей — разрушитель границ, большую ясность во все сферы вашей жизни поможет привнести личное свободное пространство. Оно же высвободит энергию для действий, которые лучше всего послужат вашим целям и благополучию. Если вам нужно такое пространство, организуйте его.

Ограничить вред

В общении с обычными людьми установление здоровых границ — очень эффективный способ защиты себя и своих отношений. Но с разрушителями границ все не так просто.

Как часто бывает при агрессивной динамике, у вас может возникнуть соблазн взять на себя больше вины, чем вам причитается. Вы будете наказывать себя за игнорирование мудрых подсказок своего тела, которое сигналило вам, что что-то не так (например, болями в животе или сжатием в груди). Размышляя, пожалуйста, помните, что обаяние токсичного человека было частью общей стратегии контроля и манипуляции. Не нужно самобичевания. Вы несете ответственность за свое поведение, а не за их.

Осознание того, что никакие ее усилия не изменят Тома, пришло только после того, как Джасмин подверглась физическому насилию. Даже если ваш разрушитель границ не трогает вас пальцем, знайте, что эмоциональное и словесное насилие тоже крайне разрушительно, особенно если вы восприимчивы. Рано или поздно вы достигнете дна, но оно у всех разное, все зависит от вас. Поскольку разрушитель границ не учитывает ваших интересов, вы должны проявлять особую бдительность в защите своей безопасности и благополучия.

Чтобы вырваться из водоворота манипуляций, вам нужно понять, что манипуляции с намерением контролировать вас недопустимы. Доверие к себе может оказаться очень серьезным препятствием, если кто-то начал скрытую кампанию против вашей точки зрения, интуиции и независимости, но доверие можно выработать.

Выделите пространство, чтобы развить и укрепить веру в свою интуицию. Если вы ощущаете что-то неприятное, болезненное или сдавленное в теле, оно кричит: «Внимание! Это неправильно!»

Медитация поможет вам войти в контакт с покоем внутри вас и восстановить силы. Ваше самообладание действительно важно, особенно в эмоционально напряженных ситуациях. Вы всегда можете отложить разговор, пока собираетесь с мыслями. Техника глубокого дыхания вернет вас в центр себя. Если вы научитесь регулярно применять метод 3Р, то сможете вести себя более осознанно, чтобы, когда кто-то пытается манипулировать вами, у вас было достаточно времени для ответа, чтобы вами руководили ваши мудрость и истинные чувства. Ваша интуиция надежна, как скала.

Принятие — ключ к успеху. Вы никогда не победите разрушителя границ. Даже если у вас лучшие аргументы, разрушитель границ не признает вашу правду. Убеждать его в своей точке зрения — пустая трата сил. Как только вы это поймете, сделайте все необходимое, чтобы спасти единственную жизнь, которую можете спасти, — собственную.

Разрушитель границ использует свою коварную тактику, поскольку у многих очень шаткое чувство собственного достоинства и глубокая ненависть к себе. Скорее всего, он боится, что если вы станете увереннее в себе, то уйдете. Это не ваша проблема! Его страхи — его головная боль. Перестаньте помогать ему залечивать его внутренние раны. Вы не можете компенсировать его ужасное детство. Но вы можете начать делать осознанный выбор, который будет способствовать вашему благополучию, безопасности и расширению ваших прав и возможностей.

Джасмин четко приняла наилучшее решение: высвободиться из хватки Тома. Она собиралась съехать и больше никогда с ним не разговаривать. Мы с ней составили подробный план переезда, когда он будет в командировке. Как и ее мать, Том имел склонность прикидываться жертвой. Так что ей пришлось морально и эмоционально подготовиться и к поражению в пиар-битве с их общими друзьями. Бессмысленно пытаться победить разрушителя границ, да и убеждать людей понять вашу точку зрения — пустая трата вашего драгоценного времени и сил. Те, кто знает, какая вы на самом деле, ни на секунду не усомнятся ни в вас, ни в ваших намерениях. Другие же могут встать на сторону разрушителя границ, но, как и Джасмин, вы должны перестать волноваться о том, что подумают люди.

Если вы имеете дело с агрессивным разрушителем границ, идеальный вариант — уйти и никогда больше не общаться. Если разрушитель — ваш родитель, это может быть сложно, но прекращение контактов — тоже вариант. Некоторые из моих клиенток на какое-то время делают паузу в отношениях с родственником — разрушителем границ. Расстояние может быть полезно для вашего восстановления и слома модели границ. Позже, если вы решите возобновить контакты, вы с меньшей вероятностью позволите ему доминировать над вами или давить на ваши слабые места. В любом случае, что бы он ни делал, это никак не связано с вами.

Если вы имеете дело с нарциссом и решили разорвать отношения сразу, вы должны быть готовы столкнуться с его гневом. Помните: такие люди считают себя вправе контролировать вас и могут сделать все, что в их силах, чтобы уничтожить вас за отстаивание своей независимости. Возможно, вам придется заблокировать его номер или устроить мини-похороны отношений, которые вы хотели бы иметь, а затем продолжать жить так, будто он на самом деле умер для вас. Что бы вы ни решили, одно можно сказать наверняка: нельзя рационализировать его поведение, поэтому даже не пытайтесь.

Если уйти или прекратить контакт — не вариант, стать менее интересной целью вам поможет «метод серого камня»: быть равнодушной и никак не реагировать на него ^[35]. Разрушитель границ агрессивно ищет вашего внимания, чтобы восполнить свою внутреннюю пустоту. Ваш расстроенный вид для него — как валерьянка для кота. Любая заряженная эмоциональная реакция пополняет его запас жизненных сил. Но если вы скучны, ему тоже скучно с вами. Это вам и нужно.

Джасмин применила этот прием, ожидая начала реализации своего плана побега. Том приходил домой и отпускал язвительные замечания вроде: «Пожалуйста, скажи мне, что ты не надевала сегодня это платье». Как бы ни было тяжело, Джасмин нейтральным тоном отвечала: «Надевала». Как и она, вы должны быть дисциплинированными и не опускать руки, независимо от того, как себя чувствуете. В конце концов они начнут искать решение своей проблемы где-нибудь еще.