Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни! - читать онлайн книгу. Автор: Андрей Левшинов cтр.№ 32

читать книги онлайн бесплатно
 
 

Онлайн книга - Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни! | Автор книги - Андрей Левшинов

Cтраница 32
читать онлайн книги бесплатно

Противопоказанием для выполнения этой позы являются обострения болезней почек и легких, а также травмы и заболевания коленных суставов.

Врикшасана, или Поза Дерева
Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

Йоги верят, что эта асана помогает в установлении энергетической связи человека с Землей и Небом. Особый эффект от выполнения асаны проявляется в явном улучшении осанки, улучшении кровоснабжения рук и укреплении мышц рук и плечевого пояса. Кроме того, асана прекрасно развивает чувство равновесия.

Показанием для выполнения этой асаны являются сколиозы и другие нарушения осанки, забитость и скованность плечевых суставов, плоскостопие.


Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

1. Встаньте в Тадасану.

2. Поднимите руки вверх через стороны, делая глубокий вдох.

3. Тянитесь всем телом вверх.

4. Ладони соедините над головой.

5. Согните правую ногу и поставьте ее стопой на бедро левой, чуть выше колена.

6. Ваше тело и правая нога должны быть в одной плоскости, то есть колено должно быть направлено строго вбок.

7. Оставайтесь в таком положении около 20 секунд.

8. Дышите ровно и свободно.

9. Вернитесь в Тадасану.


Если вам сложно сохранять равновесие при выполнении асаны, вы можете сначала выполнять ее у стены. Очень важно не выгибать поясницу вперед и не уводить таз в сторону. Тело и опорная нога должны составлять прямую линию. Также следите за тем, чтобы не сжимать пальцы опорной ноги.

Противопоказаниями для выполнения Врикшасаны могут быть травмы ног, повышенное давление или боли в суставах.


Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!
Йога вечером – полноценный отдых и расслабление после напряженной работы
Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

Как правило, вечером после рабочего дня человек пребывает в апатии. Женщины судорожно пытаются успеть что-то по дому, мужчины – расслабиться, кто-то перед телевизором или компьютером, а кто-то и на диване с бутылкой пива. Ни для кого не секрет, что такие вечера не дают возможности отдохнуть, поэтому к концу недели люди обычно чувствуют себя выжатыми и измученными. На самом деле, это все достаточно легко изменить, если начать уделять минимальное внимание собственному телу и разуму. Для тех, у кого нет возможности выйти из дома и посвятить занятиям долгие часы, просто идеально подходит йога.

Комплекс упражнений для полноценного расслабления ума и тела

Начните с подготовки пространства для занятий. Ни для кого не секрет, насколько важно проветривать помещение. Нехватка кислорода ведет к затяжным головным болям и даже депрессиям. Откройте окно или форточку и получите свою порцию свежего воздуха.

Вторым фактором, вызывающим депрессии и головные боли, является телевизор. Слишком много негативной информации содержится в новостях, слишком агрессивна реклама, слишком большую нагрузку дает постоянно меняющая картинка на глаза. Выключите телевизор! Намного полезнее выбрать для себя другой, менее навязчивый источник новостей и развлечений.

Маричиасана-2, или Разминка для позвоночника и мышц талии
Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

Асана показана тем, кто часто испытывает боли в спине, пояснице и бедрах. Она хорошо помогает при растяжениях плечевых связок и смещениях плечевых суставов. Кроме того, тонизируются внутренние органы, улучшается работа кишечника и даже уменьшается объем живота.


Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

1. Сядьте на коврик для йоги или на пол, вытяните ноги перед собой.

2. Согните левую ногу в колене, закиньте ее стопу за правую ногу и поставьте на пол с внешней стороны от правого колена.

3. Немного поверните корпус вправо, заведите назад правую руку и обопритесь на ладонь.

4. Плечом левой руки упритесь в левое колено с внутренней стороны, а ладонь положите на правое колено.

5. На выдохе разверните корпус и голову назад в сторону правого плеча так далеко, как только сможете.

6. Задержитесь в таком положении примерно на 15 секунд.

7. Если выполнение упражнения не вызывает у вас никаких затруднений, попробуйте сделать его, сцепив руки в замок за спиной.


Повторите упражнение в другую сторону.

Во время выполнения попробуйте сосредоточиться на дыхании. Вдыхайте жизненную энергию и выдыхайте свои проблемы. Настраивайтесь на положительный лад.

Разминка для спины и плечевого пояса

Эта асана прекрасно разминает мышцы спины и плеч, помогает настроиться на выполнение более серьезных упражнений, а кроме того, улучшает осанку и укрепляет мочеполовую систему.


Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

1 Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой.

2. Поставьте руки на пол за ягодицами, ладонями назад.

3. Поднимите ягодицы от пола и постарайтесь, чтобы тело и ноги находились на одной прямой.

4. Оставайтесь в таком положении примерно 5 секунд. Затем на выдохе медленно сядьте на пол.

Вернуться к просмотру книги Перейти к Оглавлению